Ẩm Thực Các Món Ăn Dưỡng Sinh Khác Món Ăn Chay 

10 lợi ích ấn tượng của quả su su

Shared

Một trong những lợi ích quan trọng nhất đó là
về thành phần dinh dưỡng, su su chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất
xơ thiết yếu.

photo-1-1562574489268238817819_jpg.jpg
Ảnh minh họa. Nguồn: agrifarming.in

Su
su xuất xứ từ Mexico và một số khu vực khác thuộc Mỹ Latinh. Hiện nay,
su su được biết đến gần như trên toàn thế giới. Ở Việt Nam, su su là một
loại quả vô cùng quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày.

Dưới đây là 10 lợi ích sức khỏe từ quả su su:

1. Giàu dinh dưỡng

Một
trong những lợi ích quan trọng nhất đó là về thành phần dinh dưỡng, su
su chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ thiết yếu.

1 quả su su với trọng lượng khoảng 200 gam cung cấp các dinh dưỡng sau:

– 39 kcal;

– 9 gam carbohydrate;

– 2 gam protein;

– Không chứa chất béo;

– 4 gam chất xơ, tương đương 14% nhu cầu khuyến nghị hàng ngày (Reference Daily Intake – RDI);

– Vitamin C, đáp ứng 26% RDI;

– Vitamin K, đáp ứng 10% RDI;

– Vitamin B6, đáp ứng 8 % RDI;

– Ma-giê, đáp ứng 6% RDI;

– Đồng, đáp ứng 12% RDI;

– Kali, đáp ứng 7% RDI;

– Kẽm, đáp ứng 10% RDI;

– Man-gan, đáp ứng 19% RDI.

Đáng
chú ý là su su đặc biệt giàu folat, giúp kích thích phân chia tế bào.
Su su có ít năng lượng, không béo, ít natri và carbohydrate thấp. Vì vậy
su su là một thực phẩm lành mạnh, phù hợp với nhiều chế độ ăn kiêng.

2. Chứa các chất chống oxy hóa mạnh

Chất
chống oxy hóa là các hợp chất được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm
giúp bảo vệ cơ thể chống lại sự tổn thương tế bào, giảm viêm và giảm
stress.

Su su cung cấp các chất chống oxy hóa với tên gọi
quercetin, myricetin, morin và kaempferol. Trong số này, myricetin xuất
hiện với hàm lượng cao nhất. Nghiên cứu cho thấy myricetin mang hoạt
tính chống ung thư mạnh, chống tiểu đường và đặc tính chống viêm rõ
ràng.

Ngoài ra, su su là một nguồn vitamin C tuyệt vời, một chất chống oxy hóa trong cơ thể bạn.

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Ăn
su su có thể cải thiện một số yếu tố nguy cơ gây bệnh tim, chẳng hạn
như tăng huyết áp, tăng cholesterol và lưu lượng máu thấp.

Nghiên
cứu trên động vật và ống nghiệm chỉ ra rằng các hợp chất có trong su su
có thể giúp giãn mạch, do đó cải thiện lưu lượng máu và giảm huyết áp.

Myricetin,
một chất chống oxy hóa nổi bật trong su su, cũng đã được chứng minh là
làm giảm cholesterol trong một số nghiên cứu trên động vật.

Hơn
nữa, su su là một nguồn chất xơ tốt, cung cấp khoảng 14% RDI (nhu cầu
khuyến nghị hàng ngày). Ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ như su su có
liên quan với việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

4. Thúc đẩy quá trình kiểm soát đường máu

Su su có hàm lượng carbs thấp và nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu.

Chất
xơ hòa tan làm chậm quá trình tiêu hóa và hấp thụ carbs của bạn, làm
giảm đáp ứng với đường sau khi ăn. Su su cũng hỗ trợ quá trình kiểm soát
đường máu thông qua insulin. Kháng insulin là tình trạng xảy ra khi các
tế bào ít nhạy cảm với insulin – là một loại hormone điều chỉnh lượng
đường máu, điều này dẫn đến tăng đường máu dần dần và cuối cùng có thể
dẫn đến bệnh tiểu đường.

Nghiên
cứu cho thấy các loại hợp chất thực vật tự nhiên độc đáo trong su su có
thể đóng vai trò làm tăng tác dụng của insulin bằng cách ức chế tác
dụng của những enzyme cản trở việc kiểm soát đường máu và bệnh tiểu
đường type 2.

5. Hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh

Folate,
hoặc vitamin B9 là 1 vi chất mà mọi người đều cần – nhưng nó đặc biệt
quan trọng đối với những người đang mang thai hoặc dự định có thai.

Trong
thời kỳ đầu của quá trình mang thai, folate rất cần thiết cho sự phát
triển khỏe mạnh của não và tủy sống thai nhi. Lượng folate đầy đủ cũng
đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa sinh non.

Su su là một nguồn folate tuyệt vời, cung cấp hơn 40% RDI (nhu cầu khuyến nghị hàng ngày) trong một quả.

Do
đó, kết hợp su su và các thực phẩm giàu folate khác trong một chế độ ăn
cân đối là một cách rất tốt để hỗ trợ thai kỳ khỏe mạnh.

6. Tác dụng chống ung thư

Tiêu thụ nhiều rau quả có liên quan đến giảm nguy cơ mắc nhiều loại ung thư khác nhau, bao gồm cả ung thư đường tiêu hóa.

Các
nghiên cứu lưu ý rằng một số chất trong su su có thể làm chậm sự tăng
trưởng và tiến triển của một số loại tế bào ung thư, chẳng hạn như ung
thư cổ tử cung và bệnh bạch cầu.

Mặc dù những kết quả này rất khả
quan, nhưng bằng chứng hiện tại vẫn chưa đủ mạnh để cho thấy rằng su su
có tác dụng chống ung thư ở người. Sẽ cần có nhiều bằng chứng hơn trong
tương lai nhằm khẳng định thêm về tác dụng này của su su.

7. Có thể làm chậm các dấu hiệu lão hóa

Các
trung tâm gây lão hóa chính là các phân tử được gọi là gốc tự do gây
tổn hại cho các tế bào, cuối cùng dẫn đến giảm chức năng cơ thể theo
thời gian.

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng sử dụng thực phẩm chứa
nhiều chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa bằng cách bảo
vệ các tế bào khỏi tổn thương bởi gốc tự do.

Su su có nhiều chất chống oxy hóa, một trong số đó là vitamin C.

Ngoài
khả năng chống oxy hóa, vitamin C là chất cần thiết để sản xuất
collagen, một trong những protein chính được tìm thấy trong da của bạn.
Collagen thường được ghi nhận mang lại cho làn da vẻ ngoài săn chắc, trẻ
trung.

Do đó, việc bổ sung đầy đủ các loại thực phẩm giàu vitamin C như su su có thể giúp giảm các dấu hiệu lão hóa rõ rệt.

Hơn
nữa, một nghiên cứu gần đây đã cho thấy tác dụng bảo vệ mạnh mẽ của
chiết xuất su su đối với các tế bào da người chống lại tác hại từ bức xạ
tia UV.

8. Hỗ trợ chức năng gan

Gan nhiễm mỡ là tình
trạng mỡ thừa được tích tụ vào mô gan. Quá nhiều chất béo trong gan của
bạn có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của gan.

Cả
hai nghiên cứu trên ống nghiệm và động vật đều cho thấy rằng chiết xuất
su su có thể chống lại sự tích tụ chất béo trong gan, do đó có khả năng
ngăn ngừa hoặc điều trị bệnh gan nhiễm mỡ.

Trong một nghiên cứu,
những con chuột được cho ăn chế độ ăn nhiều chất béo và được điều trị
bằng chiết xuất su su có hàm lượng cholesterol và axit béo trong gan
thấp hơn đáng kể so với nhóm chuột không điều trị. Điều này là do những
thay đổi rõ ràng liên quan đến chức năng của các enzyme liên quan đến
chuyển hóa chất béo.

9. Thúc đẩy duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh

Ít năng lượng nhưng nhiều chất xơ là 2 yếu tố quan trọng hỗ trợ duy trì cân nặng khỏe mạnh.

Trung
bình 1 quả su su cung cấp 39 kcal và 4 gam chất xơ. Chất xơ có tác dụng
làm chậm tốc độ tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no hơn, no lâu hơn từ đó
giảm được lượng thức ăn ăn vào và hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

10. Hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa

Đường
tiêu hóa chịu trách nhiệm giải độc, miễn dịch và hấp thu dưỡng chất. Ăn
trái cây và rau quả như su su có thể hỗ trợ tăng cường chức năng tiêu
hóa vì có nhiều flavonoid. Flavonoid hỗ trợ các enzyme tiêu hóa, bên
cạnh đó cũng giúp loại bỏ và bài tiết chất thải trong đường tiêu hóa.
Mặt khác, các chất xơ trong su su là nguồn chất giúp các lợi khuẩn đường
ruột phát triển khỏe mạnh.

Từ đó, hỗ trợ duy trì nhu động ruột
bình thường và đóng vai trò trong việc ngăn ngừa các bệnh mạn tính như
ung thư ruột kết, thậm chí là tiểu đường type 2 và bệnh về tim mạch.

Đưa su su vào bữa ăn như thế nào?

Su
su rất dễ chế biến. Su su có hình giống quả lê, với nhiều vân trên vỏ.
Hương vị nhẹ của chúng có thể kết hợp với cả những món ngọt và mặn. Mặc
dù được phân loại là trái cây nhưng su su lại thường được chế biến như
món rau. Hầu hết các phần của quả đều có thể ăn được kể cả vỏ và hạt. Có
thể ăn tươi hoặc nấu chín.

Khi ăn tươi, su su có thể chế biến
các món sinh tố hoặc salad. Ngoài ra, su su cũng dễ dàng được hấp, nướng
hoặc chiên…

Related posts

Leave a Comment